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八类食物,是我们身体的良师益友,每天吃一种,刚好一
发布日期:2020-07-04 05:29   来源:未知   阅读:

我们每天都要吃一日三餐,通过摄取食物当中的各种营养,才能保障身体的正常物质需求。而且合理的饮食习惯对人的健康是相当重要的,只有吃对了食物,才能够更加有益健康身体。下面我为大家讲一讲影响你一生健康的8类超级食物,希望大家收藏起来,对自己的养生有好处。

1、青花椰菜

强力抗癌武器、铁的主力来源。同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建议:每天摄取。青花椰菜的功效:是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。

2、豆类

蛋白质与B族维生素的丰富来源。同类食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。建议:每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

3、香菇

富含类微量元素硒。硒是公认的抗癌之王、长寿之王,硒元素是的抑癌抗癌作用已经得到了大量临床证实,并已写入教科书中,每天补充植物活性硒,能有效的提高免疫力,预防癌症。

4、菠菜

营养模范。同类食物:甘蓝菜、莴苣。建议:每2-3天吃一次。营养功效:许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。

5、燕麦类

降低胆固醇与血糖的功臣。同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。建议:每天5-7份全谷类食物。燕麦的营养功效:燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。

6、蓝莓类

超级抗氧化剂。同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。建议:每天食用1-2次。蓝莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

7、核桃

不饱和脂肪酸降低胆固醇。同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。建议:一星期吃5-6次,每次约25-30克。营养功效:坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

8、橙子

维生素丰富。同类食物:柠檬、葡萄柚。建议:每天吃1个。橙子的作用功效:柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。

看完了这些食物的具体介绍,为大家日常生活饮食健康提供了很好地借鉴意义。其实人们经常吃的食物是多种多样的,但是影响你一生健康的九类超级食物是很重要的,平时多吃这些食物,能够帮助人体增加丰富的养分,对于预防多种疾病,促进身体健康很有好处。